serek wiejski

[...] o 3 w nocy by wypić shake białkowy i pójść dalej spać.. Ja sam jem 15-30 min przed snem i nie czuję się źle czy coś.. Na kolacje z reguły się nie obżeram że brzuch pęka także mija chwila i mykam spać... ps. Odpuść ten serek wiejski, jak wyżej napisał wincol może być mięso, jaja, twaróg lub nawet ten tuńczyk chociaż on pewnie z puchy będzie...

4 kromki chleba to juz prawie 400kcl, do tego obiad w granicach 800kcl, serek wiejski, jajko czasem parowka, owoce, warzywa, 2000kcl wychodzi.

[...] Kanapka- szkoła 4. Przedtreningowy - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab 6. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski (podobno najlepiej samo białko) Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 kcal (to należy liczyć na suchej masie bez łuszczu? Na razie obliczyłem na masę taka jaka mam. [...]

moja dieta wygląda mniej więcej tak: W dni treningowe po treningu białko WPC, czasami zamiast jajek sadzonych na kolacje np łosoś lub serek wiejski. Smaże na oleju kokosowym. Np w niedziele trochę sobie odpuszczam tzn np zamiast ryzu ziemniaki. Pierś raz gotowana raz grilowana. /SFD/2017/5/23/abc0b570333748628e24518d4825c473.jpg Zmieniony przez - [...]

Głupi serek wiejski wafle ryżowe masło orzechowe czy jakieś rybki wędzone gotowe do spożycia w biedronce polecam,

[...] owsiane 100g • mleko 200ml • 3 jajka B: 41g W: 81g T: 27g II: Posiłek 2 (11:00) • chleb żytni pełnoziarnisty 100g • serek wiejski 200g B: 32g W: 62g T: 11g III: Posiłek 3 (13:00/13:30) • ryż/kasza gryczana 100g • pierś z kurczaka 100g • warzywa(brokuły, [...]

ŚRODA 9.0.2021 DT Dopiero DT i dziś PUSH trochę siła na plus i forma jakby się wyostrza. Waga na dzis 85,5 PULL 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 2. Butterfly 3x 20-15-12 pompki na poręczach 3x max wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 20rower [...]

zamiast twarogu mozna zjesc np serek wiejski albo zmieszac twarog z serkiem wiejskim (wg mnie bardzo dobre polaczenie, jak juz komus sie sam twarog znudzi)

niechce kupowac carbo / a jakie moga byc zamienniki owoca( bo rozumiem ze chodzi o glikogen watrobowy) ?? czy jak ?? TAK OWOCE+ZRODDLO BIALKA JAK WLANSIE WPC SA POLECANE PRZEDTRENIGNIEM OK.30-45MIN, I MYSLE ZE NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TU NP.2BANANY dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany / OLEJ LNIANY JAK NAJBARZDIEJ. a skad pozyskac [...]

Białko-168g Tłuszcz- 104g Wegle-199g KCAL-2404 Sniadanie-7:00(przed pracą) Płatki owsiane 60g Ostrowia 20g orzechy włoskie jak masz ostrowie to jej daj więcej dla uzupełnienia i będzie szybciej od jajek Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g [...]

[...] SUMA: B 29, T 2,5, W 38, kcal 293 4) deser (ten posiłek mi dziś wypadł, niestety napięty grafik dnia...) 5) przed treningiem (18:00) * placuszek kurczakowo-szpinakowy * serek wiejski 200g SUMA: B 25, T 14, W 4, kcal 234 6) po treningu (22:00) * BSN Lean Dessert Protein + mleko 0,5% 200ml SUMA: B 27, T 4, W 17, kcal 208 BILANS: B 108 (72%) [...]

[...] 15:00, 460 kcl * kotlet mielony * chleb pełnoziarnisty słonecznikowy hand-made - kromka * surówka z kapusty kiszonej * sok marchwiowy 1dniowy 3) przekąska 17:30, 435 kcl * serek wiejski light - 150g * masło orzechowe samoróbka - 50g + ogórek kiszony 4) kolacja (przed treningiem) 20:30, 575 kcl * kurzy cyc - 100g * ryż biały - 100g * sok [...]

Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]

[...] i najlepiej tylko w weekendy. Dieta: Posiłek 1 Jedno jako całe i 4 białka, 50 g owsianki, herbata zielona Posiłek 2 jakić owoc lub warzywo ? Np. Jabłko. choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny Posiłek 3 kurczak samożony 200 g, fasola szparagowa 100 g, ryż brązowy 150g Posiłek po treningowy 30 - 60 g białka [...]

Czy mógłbym w 2 lub 3 posiłku zamiast, lub do sera/wędliny zjeść serek wiejski?

Jogurt naturalny, serek wiejski oczywiście, że możesz dokładać. Parówek się nie tykaj - przeczytaj ich skład, a apetyt sam przejdzie.

[...] 3 kromki chlebka razowego 20 g margaryny 30 g wedliny ,gruszka , nastepnie na obiad zjadlem 2 tabsy clen burexin (niesteyt nie bylo czasu na 2 sniadanie ;/ ) Schabowe 150 g serek wiejski 200 g 3 kromki razowego bez masla ,banana , gruszke ,przed treningiem wypilem jogurt wysoko weglowodanowy , jabłko , 1 tabs clen burexin po treningu banan , [...]

płatki kukurydziane bym odpuścił. kurczaka wymieniaj z tłustymi mięsami, nie bazuj tylko na nim. serek wiejski wymień na zwykły twaróg. i zdecydowanie zejdź z białkiem niżej. przy Twojej wadze 120g wystarczy, ale żeby te posiłki jakoś wyglądały to 140-150g białka dziennie maks.

Jedno jajko zapewnia niemal całkowite dzienne zapotrzebowanie na cholesterol (300 mg). Dlatego ja poza 2 dziennie nie zamierzam wychodzić. Myślę, że dodam trochę czerwonej fasoli, mimo, że nie ma kompletu aminokwasów, to jednak jako alternatywne źródło protein i wolno trawionych węglowodanów będzie dobra. Tak teraz myślę, że dodam chyba do [...]

Ja w biedronce kupuję twaróg półtłusty, za ~2,40zł mam go na dwie kolacje, a serek wiejski w tej samej cenie na jedną :P